自分らしく輝くヒント
ねぇ、みんな。
「また怒られたらどうしよう…」
「失敗したら嫌だな…」
「これを言ったら、あの人怒るかな？」
そんな風に思って、本当の自分を出せなかったり、
やりたいことに挑戦できなかったりすることはないかな？
怒られるのが怖くて、なんだか毎日がドキドキ、ハラハラ…って
感じている人もいるかもしれませんね。
でも大丈夫！ 今日は、そんな「怒られることの恐怖」から少しずつ解放されて、
もっと自分らしく、楽しく生活するためのヒントをいくつか紹介するね。
大事なこと：あなたは「怒られるため」にいるんじゃない！
まず、一番大切なこと。あなたは、誰かに怒られるために生きているわけじゃないよ。
あなたの考えも、気持ちも、個性も、全部大切なんだ。
怒る人にも色々な理由があるけれど、
あなたの価値は、誰かの怒りで決まるものじゃないってことを、いつも覚えておいてね。
ヒント１：相手の「怒り」と自分の「価値」を切り離そう
怒られるのが怖い時って、相手の怒りと自分の価値が一緒になってしまうことがあるんだ。
「怒られた ＝ 自分がダメな人間だ」って思っちゃう。
- どうする？
- 相手が怒り始めたら、心の中で「これはあの人の怒りだ」「私（僕）の価値とは関係ない」って、
怒りと自分を切り離すイメージを持ってみよう。
- たとえ何か失敗したとしても、失敗した行動は直せるけれど、
あなたという人間そのものがダメなわけじゃないんだ。
- なぜ効くの？
- 相手の怒りを、自分への攻撃だと捉えすぎなくなるから、必要以上に落ち込んだり、
怖がったりする気持ちが減るよ。
ヒント２：「完璧じゃなくても大丈夫」って、自分に許可を出そう
怒られるのが怖い人は、「絶対に失敗したくない」「完璧でいたい」って気持ちが強いことが多いんだ。
でも、人間なんだから、失敗は誰にでもあるよね。
- どうする？
- 新しいことに挑戦する時や、何かを始める時に、心の中で「失敗しても大丈夫」、
「完璧じゃなくてもOK」って自分に言い聞かせてみよう。
- 「どうすれば完璧にできるか」じゃなくて、
「どうすれば、今の自分にできるベストを尽くせるか」って考えてみよう。
- なぜ効くの？
- 自分へのハードルを下げてあげることで、挑戦することへの「怖さ」が少し和らぐよ。
- 失敗を恐れずに、一歩踏み出しやすくなるんだ。
ヒント３：「頼れる人」を味方につけよう
一人で抱え込んでいると、どんどん不安は大きくなっちゃう。
味方がいるって思うだけで、心はぐっと軽くなるよ。
- どうする？
- 学校の先生、スクールカウンセラー、お父さん、お母さん、信頼できる先輩や友達など、
「この人なら話せるな」って思う大人や友達を見つけよう。
- 「怒られるのが怖くて、なんだか自分が出せないんだ」って、正直な気持ちを話してみよう。
- 彼らは、あなたが困った時に話を聞いてくれたり、どうすればいいかアドバイスをくれたり、
時には間に入って助けてくれたりするはずだよ。
- なぜ効くの？
- 味方がいると、心の支えになるし、もし何かあった時に「一人じゃない」って思えるから、
安心感が生まれるよ。
ヒント４：自分の意見を「私メッセージ」で伝える練習をしよう
怒られるのが怖いと、自分の意見を言えなくなっちゃうことがあるよね。
でも、あなたの意見は大切なんだ。
- どうする？
- いきなり大きな声で言わなくても大丈夫。まずは、小さなことから始めてみよう。
- 例えば、「私は～だと思う」「私は～と感じる」という「私メッセージ」で伝える練習をしてみよう。
- 例：
- 「（友達が嫌なことを言った時に）私は、その言い方、ちょっと悲しいな。」
- 「（係の仕事で困っている時に）私は、ここのやり方がわからなくて困っているんだ。」
- 相手を責める言葉じゃなくて、自分の気持ちを伝えることに集中するよ。
- なぜ効くの？
- 自分の気持ちを伝える練習をすることで、少しずつ自信がついてくるよ。
そして、相手もあなたの気持ちを受け止めやすくなるんだ。
ヒント５：「距離を置く」ことも、自分を守る大切な選択
もし、どんなに頑張っても、特定の人がいつも怒ってばかりで、
あなたの心がどんどん疲弊していくようなら、その人との「距離」を考えることも大切だよ。
- どうする？
- 物理的に距離を置く（会う時間を減らす、近くにいないようにする）。
- 精神的に距離を置く（相手の言葉を深く受け止めすぎない、心の中で「この人はこういう人」と割り切る）。
- もし、その人との関わりがどうしても必要な場合は、
信頼できる大人に相談して、具体的な対策を一緒に考えてもらおう。
- なぜ効くの？
- 自分を守ることが一番大事だからね。無理して心が壊れてしまう前に、
自分を優先してあげる勇気を持とう。
怒られるのが怖い気持ちは、悪いことじゃないよ。
それは、あなたが周りの人の気持ちを考えられる優しい証拠かもしれない。
でも、その優しさで、自分を苦しめすぎないでね。
これらのヒントを少しずつ試して、あなたの心がもっと自由になって、
自分らしく輝ける毎日を送れるように応援しているよ！
